ひすいこたろう#1 2022/06/25
【マインドフルネスのススメ】○○を意識するだけで、ネガティブから脱出！自律神経が整い、免疫力アップ。 https://youtu.be/1SeXvDSS7To【←こちらが本動画です】
(ひすいこたろうさんの【マインドフルネスのススメ】の文字起こしとなっております。わたくしの感想も含まれていますのでよろしくお願いします)
ちびまるこちゃんの名言
「私には今しかないよ今を生きる女なんだよ」
実は、今を生きていたら不幸になれないんです。
アメリカのチョプラ医学博士によると僕らは1日に6万回の考え事をしているそうです。しかもそのうちの8割は、過去を悔やんでいたり未来の心配だったりとネガティブなことなんです。つまり、僕らは無意識に生きていると、ネガティブな妄想の世界に閉じ込められているので幸せを感じられなくなっているんです。
ではこのバーチャル世界から抜け出すにはどうすればいいのか？
必殺技があります！
身体に意識を向けてあげればいいのです。
頭は過去にも未来にもすぐ飛んでしまいますが、身体や五感
そして幸せは今ここにあるのです。
禅の世界では、今ここに戻ってこれたことを只今にいるといい
「ただいま」というわけです。
そして今、ここに戻ってこれた目覚めた人を「おかえり」と迎えるわけです
これが「ただいま」と「おかえり」の本当の意味です。
今ここに戻ってくるおすすめの方法は「呼吸」です。
吸う息、吐く息に意識を向けてあげると、今ここに簡単に戻ってこれます
じゃあ一緒に呼吸をやってみましょう
吸う息と吐く息に意識を向けてください
呼吸を意識的に深くする必要はありません
意識を向けるだけで、自然に呼吸が深くなります
自然に任せ呼吸を見守ります
雑念が湧いてくるのは全然オッケー＼(^o^)／OK!
雑念を止める事はできませんから
ただ雑念が湧いてくるたびに、気づき、再び呼吸に意識を向ける
その繰り返しです
Googleでは、ミィーティングの前に2分間、この沈黙の時間を作ります
呼吸を見守り、考え事が浮かんで来たらちゃんと気づいて
そのたびに呼吸に立ち返る、呼吸を見守る
この呼吸法で、ストレスが軽減されるだけでなく
EQ(心の知能指数)も高まり、様々な能力が引き出されていきます
自律神経を高め、免疫力を飛躍的に高める事もわかっています
息とは自らの心と書きます。息とはあなたの心。意識の事なんです。
現役を長く続けられる人を「息が長い」と言います。
息が長い人と書いて「長生き」です。
もうちょっとって時に「もう一息」と言います。
全部 息 の問題なんです。
息にゆっくり意識を合わせ、呼吸を見守ってください
最後に、ティック・ナット・ハンさんのおすすめの瞑想法をお伝えします
マインドフルネスを世界中に広めたきっかけを作ったベトナムの禅僧、ティック・ナット・ハンさんが
おすすめしている瞑想法は吸うときに「私は静か」と意識し
吐く息で「私は微笑む」って意識します
そして吐く息の時に「私は微笑む」 ニコッと(´▽｀*) 口角をちょっと上げて微笑みます
吸う息で「私は静か」 吐く息で「私は微笑む」
この呼吸をしばらく続けてみてください
吸う息で 「私は静か」
吐く息で 「私は微笑む」
ゆっくり呼吸を続けてみてください
ぜひね、呼吸を見守り呼吸を意識してみてください
というわけで本当に今日もよく頑張りました
また明日会いましょう！おつかれさまです
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ひすいさんありがとうございましたm(_ _)m
まとめ
ネガティブな思考に囚われていると幸せを感じられなくなる。
幸せを感じるためには、現在に意識を向けることが大切。
呼吸法を使って、意識を現在に集中させる方法がある。
呼吸に意識を向け、雑念が浮かんできたら再び呼吸に戻る。
呼吸法はストレスの軽減や心の知能指数の向上に効果的。
呼吸は心を表すものであり、長く息を続けることは長生きにつながる。
ティック・ナット・ハンさんの瞑想法では、吸う息で「私は静か」と意識し、吐く息で「私は微笑む」と意識する。
瞑想法を実践することで、心の平静と微笑みを体験できる。
呼吸を見守り、意識的に呼吸に集中することをおすすめしている。
吸う息で わたしは静かと意識し、吐く息で わたしは微笑むと意識する・・・
たしかに身体全神経が整う感覚があります。気持ち良い一日が始められそうです！
ひすいさん！ありがとうございましたm(__)m
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